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提出或者回答这个问题并不容易，尤其涉及审视过去而理解、内化并且定性一段个人经历。
对于发生的一起性侵犯事件可能审查的方面包括：
尽可能准确地确定发生的事实。这将触发敏感，并且消耗情绪。可以选择当你感觉处于安全的环境中并拥有所需的支持时来进行。如果觉得有帮助的话，可以做笔记。如果涉及的是刚刚发生的侵犯事件，可以采取的有效措施还包括进行医疗检查和收集证据（保存衣物，避免洗澡等等）。
尽可能准确地确定发生的事实（尤其是过去发生的事件）对你现在的影响。有时，我们过去经历的创伤事件，如果未得到治愈或者处理，将会在我们的身体、精神、情绪以及社会层面上继续对我们造成影响。
对很多人而言，承认事情的发生是获得治愈的初次尝试。因此，对于很多人，这也是向前迈出的重大一步。这不要求你公开身份去披露你的经历，你也无需有压力去指控或者指名加害人，或者将自己的经历公之于众。然而，如果你希望讲述自己的经历，无论是以匿名还是公开身份的方式，指控或者指名加害人，或者将自己的经历公之于众，选择做出以上任何或者全部行为的决定权只属于你个人。请听取一切所需的建议，并寻求个人认为恰当的解决途径。没有他人可以或者能够强迫你做出某一项决定。一切标签或称谓，都将是自我定义，而别人将无法强加于你。
如果您遇到基于性别的暴力，您可以考虑执行以下列表。
1.获得安全。如果你觉得有必要让你身边有人，请打电话给可信任的朋友或值得信赖的家庭成员。
2.如果您觉得自己能够立即报告犯罪情况，立即通知警方，并将犯罪情况报告给您。
3.记录攻击的所有物理证据。
4.不要淋浴，洗澡，冲洗身体，吃喝，或刷牙，直到你进行了体检。
5.拍摄你的伤势，并确保你的照片在你的脸上可见。拍一张带有伤害和脸部的照片，第二张照片放大受伤。
6.保存你在攻击过程中穿的衣服 - 将每个物品放入一个单独的纸袋（不惜一切代价避免使用塑料）。
7.如果您有受伤，请马上就医。即使你没有任何可以看到的伤害，也要进行医学检查，以便排除性病或内伤。此外，体检报告是证据中的重要元素。
8.如果您觉得自己已经服用过药物或被任何外部药物中毒，请提供尿液样本进行检测。大多数药物在尿液中的检测频率比在血液中的更高。
9.记下所有你可能记得的关于袭击情况的记录。尽可能详细地描述你的攻击者，你可以回忆起来。这可能是一项创伤性练习，因此请确保您在关心并支持您的人的陪伴下做到这一点。
10.你可以考虑在你遭受虐待的时候，每一个实例都保留一张图片/单词日记。所以，如果你被称为名字，被击中，或面临任何其他形式的滥用，确保一切都包含在那里与日期，如果可能的话，一天中的时间。这样每个事件都有记录。
11.与经过训练协助性暴力幸存者的辅导员或治疗师交谈。咨询可以帮助你应对袭击的情绪和身体影响。
向警方提交一份有性暴力报告的案例是您要对违反暴力行为的人提出指控，虐待您或威胁对您造成伤害时采取的第一步。
您的安全计划应该有助于确保您在离开虐待关系后继续保持安全。这里有一些要考虑的事情：
- 联系方式：更改锁和电话号码。使用应用程序来识别您可能想避免的来电者和屏幕号码。为您的所有邮件使用转发地址。
- 路线：改变你的工作时间，上班路线和儿童学校，以免你没有被跟踪或追踪。
- 儿童：警戒学校当局的情况。向他们解释您的情况，并向他们提供禁令/限制令副本（如果有的话）。
- 限制令：如果您有限制令，请始终随身携带一份经过验证的副本，并通知朋友，邻居和雇主您实际上有禁止令。
- 改变模式;重新安排犯罪人意识到的约会。使用不同的商店，动作，模式和频繁的社交点。
- 与人交谈：告诉与你合作的人，如果可能的话，由接待员筛选你的电话。向邻居发出警告，并要求他们如果觉得自己可能处于危险中，就会报警。
- 居家安全：用钢或金属门更换木门，如果可能的话安装安全系统，并安装动作敏感的照明系统。
当毒品或酒精被用来使一个人受到毒害时，为了通过削弱他们提供自由和完全同意性行为的能力而使他们变得脆弱，它被称为中毒导致的性侵犯。这是通过管理物质来进行的，这些物质可以：
- 抑制个人的精神和/或身体能力，和/或
- 防止他们抵制，和/或
- 防止他们记住攻击
醉人的物质可能包括从睡眠诱导药物到药物和酒精等所有物质。它可以由任何人管理 - 一个陌生人或一个你认识的人。它发生在两种形式 - 一种是犯罪者利用个人自愿使用药物或酒精的方式，另一种是在没有个人知识的情况下强制施用或施用药物或酒精的情况。使用的一些常用药物包括睡眠药物，焦虑药物，安定药，街头药物，罗眠药（屋顶）等等。这些物质中的一些在您的饮料中很难检测到 - 它们可以在没有被检测到的情况下添加，因为它们不会改变添加的饮料的气味或颜色。
对个体的影响可能因药物而异。有些可能并不明显，有些可能立即显而易见。让自己熟悉警告标志，注意自己和他人，这是个好主意。如果您在怀疑您已经被麻醉的情况下遇到了问题，请务必与您信任的人联系。如果您在这种情况下找到另一个人，请采取措施通过呼吁支持来支持您。 （阅读关于旁观者干预的部分）
一些警告标志要注意的是：
1）呼吸困难，窒息或窒息
2）感觉陶醉
3）失去膀胱控制
4）失去控制肠道
5）眩晕/头晕/头痛
6）恶心
7）突然发冷/突然冒汗
8）视力模糊
9）没有记忆的醒来，或缺少大部分记忆
当一个人面对毒瘾促成的性侵犯时，如果您选择追究此案以控告罪名，则必须保存调查证据。药物可以在12到72小时内离开系统，因此将尿液样本保存在干净，可密封的容器中是一个不错的主意 - 并将它们保存在冰箱中，直到您去医院。否则，请前往最近的医院检查血液和尿液中的物质。
如果你陶醉并面对性侵犯，那不是你的错。你不应该因为陶醉或性侵犯而被责备。您有权利举报发生在您身上的殴打事件，您有权获得关于性侵犯的影响所需的所有照顾和支持。
酒精可以成为个体身体和精神能力的抑制剂 - 通常会使个体容易受到攻击。在法律上，受酒精影响的人被认为是不能完全自由地表示同意的人。鉴于个人处于弱势状态，肇事者可以对个人犯罪，并且在某些情况下，甚至可以防止他们记住殴打本身确实发生。
这里有一些提示，以保证在可能涉及饮酒的情况下安全。
1）坚持你的团队，或者至少知道你的团队在任何时候。最好让你的一组朋友知道你的下落，并确保你指定了一个在你的小组内的司机让你全家安全。让你的小组了解任何让你感到不舒服的事情也是一个好主意。与你的团队一起制定备用计划。
2）注意你喝什么和喝多少。询问你提供的是什么是一个好主意。如果看起来很可疑，请使用您的手机谷歌什么成分。尝试成为订购和领取饮料的人 - 而不是让某人（除非是你绝对信任的人）带你喝一杯。选择自己的饮料，而不是自己倒入一大碗冲泡或散装饮料的一部分也是一个好主意。
3）不要让你的饮料无人看管。如果你必须去洗手间，跳舞，或者甚至只是接电话，要么完成你的饮料，然后这样做，或者让一个非常值得信赖和安全的人喝下你的饮料，或者把它扔掉。
4）不要从你不认识或不信任的人那里喝酒。如果这是一种情况，你依赖一个你不认识的人，那么当你订购饮料时，确保你在酒吧，并且看着它被混合/倾倒，然后自己拿走。
5）了解你的身体如何回应酒精。有时候，你可能会觉得有点陶醉。有时候，饮料也可能掺有药物或其他饮料，这些饮料不具有味道，味道或对饮料的反应。当你开始感到不舒服时，停止喝酒，并依靠一位值得信赖的朋友来帮助你出去或照顾你。
无论如何，即使你喝酒，面对性侵犯，也不是你的错。你不应该责怪喝酒或性侵犯。您有权利举报发生在您身上的殴打事件，您有权获得关于性侵犯的影响所需的所有照顾和支持。
- 远离厨房，侵犯者可以在那里找到武器，比如刀子。
- 远离洗手间、壁橱或狭小的空间，他们可以在那里把你困住。
- 找一个有电话的房间拨电求助。设法把侵犯者锁在外面。
- 找一个有门或窗户的房间逃生。
- 立刻拨打当地紧急号码求助。
- 如果你受了伤，寻求医疗帮助，也可打电话给服务热线或庇护所求助。把伤痕或受伤处拍下来。
- 任何时候随身携带你的手机和重要的电话号码。
- 与你信任的人保持联系，让他们知道你在哪里和在做什么。
- 远离偏僻的地方, 不要试图独自四处走动。
- 避开你的侵犯者、他/她的朋友和家人可能会到的地方。
- 如果你单独在家，把家里的门窗锁上。
- 如果你的安全受到威胁，立刻报警。
- 如果你知道你的侵犯者是谁，避免与他/她交谈。如果情况变得危及, 确保周围有人在。
- 随身携带基本的急救支援
如果你想设置一个急救套件来帮助你在面对暴力或受到暴力威胁时脱离险境，这里有一些东西你可以考虑把它收藏在你的包袋里。把你的急救包袋藏在家里，或者让一个信得过的朋友或亲戚帮你收藏。你也可以把多个包袋藏在不同的地方，以确保无论你在哪里都可以取得一个。如果你的父母并不完全支持你的离去，不要把它留在你父母家里。这只是一个指示性清单。请记住，把你自己的需要放在第一位，所以任何东西你认为是你的安全、自理和优先所需的都该是你套件的一部分。
- 几套备用衣服
- 干净的内衣裤
- 一支牙刷和牙膏
- 肥皂
- 一条毯子
- 一些毛巾
- 纸巾/手帕
- 一把瑞士刀
- 现金
- 提款卡/借记卡
- 支票簿
- 你可依赖的朋友和可信的亲属的电话号码
- 你可求助的组织的电话号码和地址，
- 重要文件的原件和复件(个人身份证明、出生证明书、护照、驾照、学校和医疗记录、产权契- - 据、保险文件、纳税申报单、银行文件)
- 你的车和房子的备用钥匙
如果你想无论去哪里都随身携带一个安全套件，以应付在公共场所或其他你知道的地方可能发生的暴力和骚扰事件，你的套件里可以包括以下工具:
- 纸巾/手帕
- 恐慌按钮 (科技型或可发出声音的仪器, 如果有需要)
- 急救箱
- 胡椒喷雾 (如果贵国的法律允许)
- 瑞士刀
- 口服补液包
- 不同大小的拉链锁包以收集证据
- 卫生垫/卫生棉条/月经杯
- 一次性内衣裤/清洁备用内衣裤
- 湿巾
- 干毛巾
- 随身携带的矿泉水瓶
- 笔记本
- 钢笔/铅笔
- 永久性记号笔
- 装上电池的手电筒
- 备用电池
- 完全充电的备用电话
- 存有个人密码的有效提款卡
- 一把剪刀
- 松紧带/橡皮筋
无论你是要离开一个虐待你的亲密伴侣或家人；想摆脱让你会遭受或易受到暴力与虐待或已经受到这种精神创伤的各种状况，最好是抓牢你所有的重要文件。除了作为身份证明，如果你要提出诉讼、在身边建立一个安全空间、买新房子、搬到一个新地方、或甚至申请一个新电话线，这些文件也能派上用场。
要离开一段有虐待关系的感情可能是一个很难的决定。很多受到过伴侣暴力和家庭暴力的女性都面临一个困境－－一些人选择离开这些有虐待关系的感情，还有一些人选择继续下去。
无论如何，决定权都在你手中。尽管在执行你的决定时会困难重重，要记住，你并不孤单，帮助就在你的身边。
如果你决定离开，要记住，你有权利离开，你有权利寻求帮助。这是关于你掌控你的大脑、你的身体、你的空间和你的自由－－你有一切权利这样做。
选择离开像是一项很难完成的任务，我们知道这样压力很大。当你在进行选择和执行你的决定时，可以参考这几条：
你值得，也有权利感到安全.家庭、亲人、和亲密伴侣都不可以威胁到你的安全，不可以对你造成伤害，不可以威胁要对你造成伤害，或是营造一个让你容易受到虐待的环境－－这些虐待包括身体上的、情感上的、经济上的、精神上的、语言上的
毋需推理或证明，你有一切权利掌控自己的生活和选择。你的身心自由是不可侵犯的。虐待关系的感情／家庭成员／伴侣是出于掌控地位的，他们的暴力对准你，让你失去对自我、自由、空间、和人身安全的掌控。他们的掌控可能是身体上的、语言上的、经济上的、感情上的、或是心理上的。
在任何一种人际关系中，无论是家庭之间、亲属之间、还是伴侣之间，你感到舒适、安全、平等都很重要。如果你感受到不安、无助、害怕、被困、需要逃离，都不是正常的人际关系应有的情况。在一段健康的感情中，你不用失去自我，不用失去自由，不用担心人身安全。
我们知道，当你在一段感情中遭遇暴力，你会感到脆弱、犹豫、害怕、不信任，甚至感到自卑。我们知道，克服虐待和应对暴力对身体和心灵造成的影响很不容易。所以，体验到上述情绪都是正常的、在意料之中的。
一种好方法是找一个你信任的人谈谈你的感受和你做的想要离开的决定。这可以是一个你信赖的亲人、朋友；如果有机会接触到的话，这甚至是一个顾问或是治疗专家。亲人、家庭成员、或是亲密伴侣造成的虐待可能给你带来很大的创伤，可能导致你有错综复杂的感受、困惑、和疑虑。找到一个你信任的人是很有帮助的，因为如果你做好了要离开的决定，你不仅有了别人对你的支持，还有可以向ta求助。
当你做了要离开的决定，一个好方法是识别你需要什么和带走什么。在一段虐待关系的感情中，离开后再回去拿你的东西对于你个人来说是行不通的；让别人去取回你的东西也有很多不确定因素。识别你所有的需求，带走你所有的资料，并且存够钱。识别你要去的地方和你接下要做的事。事先筹划好你的策略是个好主意。如果你的离开纯属巧合，那么去投奔一个你信任的人，向ta寻求帮助。
如果你要报告你遭受的虐待，识别可以给予你法律援助和警方支持的对象。把那些受虐待的细节保存下来作为证据。
一种离开的方式是从(限制被告不得采取任何行动的)遏制令上得到帮助。这会涉及到向律师求助；律师会在法庭呈现和你的案件有关的证据和与家庭暴力相关的法律条文。取决于你提交的证据，有可能可以获得一个限制施暴方的限制令。
另外一个选择是向专门帮助家庭暴力幸存者的组织寻求庇护。避难所可以向你提供经济援助，或是在你的事情得到解决之前给你提供一个住处。避难所是一个安全的空间，你不会和施暴方有直接接触。
如果你有孩子，在你的离开计划中也要把ta（们）考虑进去。
当你准备离开时，请谨记：
随身携带你的钱。关于到底需要多少钱，我们没有一个标准可以参考；但是至少要有足够的钱可以支持你在一个安全的、像样的宾馆住上几晚。
列一张表，写下你信任并可以去的联系的人的名单；并且至少让一两个人知道你的决定。取得ta们的支持，以任何你觉得安全的方式。
准备一个应急包，存放你所有的资料和基本用品，并随身携带。
列一个表格，写下所有你想要去和想要联系的避难所和律师的名单。
记住：
离开虐待关系的感情这件事你并没有错。
在这个情况下，你并是不有罪的一方。
你值得感到安全，获得心灵的平静，并摆脱虐待和暴力。
你有权利寻求帮助。
当你在一段虐待或是暴力关系的感情中，离开或者留下的选择权在你手里，并且你是唯一一个有权决定的人。如果你决定留下，要明白以下几点：
- 你可能会遭受到虐待／伤害／暴力；
- 你必须有一个安全的计划，以防事情到达不可处理的地步；
- 你的安全是最重要的；并且你有一切的、无条件的自由去做任何优先考虑你安全的事情。
当你选择留在一段有虐待、暴力、或者安全隐患的感情中，为了你的安全考虑，我们建议你考虑以下几点：
找到一个值得信任的朋友或者亲人并告诉ta们你的情况。很重要的一点是这个值得信任的人会无条件地聆听你的故事，并且在你需要的时候支持你。另外很重要的一点是你要告诉ta是你选择留在这段感情中，并且让ta们知道发生了什么。列一张表，写下在紧急情况下你所有的方案－－包括你信任的朋友和伙伴及ta们的的联系方式，你可以联系的组织、律师、和医疗资源。记下你所有的方案、逃脱路线、和可以给予你支持的人。
如果你正处在一个不知道是否应该离开的位置上，你可以试试评价留下和离开的长处及短处。如果你选择离开，这个办法可以帮助你掌握你离开后可以获得的支持－－对于一些幸存者来说，这可能是一个做决定（离开或是留下）的临界点。这个决定不应该是一时冲动的结果；在这之前你应该考虑到所有可以给你提供帮助的资源。
准备好一个应急包裹－－为了不时之需。想要知道应急包裹里面应该准备什么，参照小节“建立一个应急箱”。
对于任何你遭受的虐待都要留下证据。记录下几个案例并且保留那些记录是很重要的－－为了你以后可能想要离开或是发起指控。
如果你有小孩，让ta们知道ta们可以说出来，可以告诉ta们信任的人到底发生了什么。给ta们一个可以在遇到紧急情况或者想要你帮助的时候可以用的暗号。记得要让ta们知道ta们可以告诉你任何事。
注意防范触尖锐物品、武器、易燃易爆物品。最好是把这些东西放在有虐待倾向的亲人或者伴侣接触不到的地方。但是，记住这些东西要放置在紧急情况下你可以接触到的地方。丢弃任何危险的化学制剂－－选择柔和的洗涤用剂代替有腐蚀性的酸制剂。在任何情况下，把警察帮助热线存在“快速拨打”一栏中。
确保你有另外一个电话，上面存着所有重要的及你信任的号码。因为这个电话可以在紧急情况或是你最需要的时候帮助到你，请不要告诉有虐待倾向的亲人任何关于这个电话的信息。无论如何，给你的电话充上足够的话费，并保持满格电的状态。
如果你跟有虐待倾向的亲人发生了口角，或是处于一个不稳定的情况中，要保证自己在一个不会被限制住的房间；确保房间里没有武器、尖锐物品、易燃物品、酸制剂、煤油等。学习一些自我防卫的知识来保护自己不受到伤害或者威胁。同时这也是一个很好的提升自信和内心强大能力的机会。
学习并掌握你的逃生路线和安全离开你的住所里所有会被限制住的路线。你可以尝试在住所创造一些空阔的空间－－一些你不会被限操控或者限制住的空间。
如果你想要留下来，记住你的安全和心灵的安宁是最重要的。并且，你不需要尝试去改变虐待你的人，或是改变你自己。
如果虐待你的人真诚得想要改变ta们的行为，你可以给他们给予支持。帮他寻求专业的帮助是个好主意。但是，如果你发现在虐待者要寻求改变的名义下，自己受到了威胁、伤害，或是你的行为遭到了虐到者的控制，虐待你的人很有可能不会改变。
记住制定你的底线，并且认识到你有权利设定底线－－超过你的底线的虐待都是不可以容忍的。
如果你的丈夫是一个药物服用者或是吸毒上瘾者，要记住他的暴力不仅仅来自于药物。是的，是在酒醉的时候虐待了你；但是真正的问题是他的潜意识中的暴力倾向。提出并讨论毒瘾／酒瘾问题是很重要的。但是，关于暴力倾向的讨论也同样重要。两者带来的负面作用会极大地影响你的安全。
当你面对一段有虐待和暴力的感情，你可能会处在一个不知道该离开还是留下的困境中。我们知道做这个决定不是一件容易的事情，特别是当你对发生在你身上的事还有很多情绪反应及身体和心理疼痛，这种困惑是完全可以理解的。避免指责自己或是因为认识到了这段暴力关系而惩罚自己。.
如果你发现自己在上述的情形中，你可以做以下几件事：
找到一个你信任的朋友并告诉ta发生了什么。很重要的一点是这个你信任的朋友可以倾听你但不评价你，并且在你需要的时候支持你。另外很重要的一点是你要让ta们知道你选择了留下来，并告诉ta你的近况。
列一张清单，写出在紧急情况下你所有的选项。这些选项包括找到你信任的朋友及ta们的联系方式，还有可以援助你的组织、律师和医疗支持。记下你所有的选项、逃生路线和可以给你提供支持的人。
这个清单可以帮助你评估留下或者离开的利和弊。或许还可以帮助你理解如果选择离开的话你可以得到什么支持－－对于一些幸存者来说，这或许是ta们选择留下或离开的转折点。你要离开的决定最好不是一时冲动的结果，而是考虑了你所有的支援系统后的选择。
准备好一个应急包裹－－为了不时之需。想要知道应急包裹里面应该准备什么，参照小节“建立一个应急箱”。
对于任何你遭受的虐待都要留下证据。记录下几个案例并且保留那些记录是很重要的－－为了你以后可能想要离开或是发起指控。
学习一些自我防卫的知识来保护自己不受到伤害或者威胁。同时这也是一个很好的提升自信和内心强大能力的机会。
学习并掌握你的逃生路线和安全逃离你的住所里所有会被限制住的路线。你可以尝试在住所创造一些通风的空间－－一些你不会被限操控或者限制住的空间。
无论你做了什么决定，很重要的一点是你要明白你有主动权，而且你有完全的自由去做这个决定－－无论是留下还是离开。
<4>在一段亲密关系中你拥有的权利
在一段亲密关系中，双方拥有对等的权利，以及在结婚之后过自己生活的自由。这种生活是有尊严、被尊重、有自由、被关照和支持的，是没有威胁、攻击或是剥夺安全和自由的。法律没有规定在一段感情中具体该怎么处理虐待、暴力、或是对一方不利的情况。但是，这不代表你没有任何权利。在感情空间中，你仍然是一个个体，这点不会因为你在一段感情中而被妥协。你有说不的权利，你有离开一段有虐待关系的感情并结束它的权利。你有权利向你信任的人寻求帮助。在一段感情中，你有权利感到安全、平等、和舒适；任何威胁或是攻击到你的这些权利的人和事都是不可以接受的。不像关于赡养费的条款，在结束一段关系的时候，法律没有规定具体的你的权利。但是，一些国家的法律法规会把你们同居达到一定的时间认定为婚姻的依据；取决于每个国家的婚姻法，感情中的两方会有不同的权利。